Иногие люди перед сном смотрят телевизор🖥️ (или экран компьютера) или листают instagram до самого момента, как они отправляются в постель. На следующее утро они просыпаются уставшими и разбитыми.
⠀
⠀К постоянной усталости со временем присоединяется раздражительность, проблемы с концентрацией, головной болью и поеданием всего подряд🍩🍬🍨.
⠀
Поскольку долгое время я относилась к этому числу многих людей, я решила разобраться с этим вопросом. Самое большое удивление для меня было когда я поняла, что всё связано с гормонами. А поскольку практически каждый не понаслышке знает, что гормоны способны управлять нашими телами как захватчики инопланетяне👾, я решила копнуть поглубже и разобраться с этим вопросом.
⠀
Итак основные гормоны которые вырабатываются во время сна:
🧪Мелатонин (начало выработки 8:00, пик 12:00, спад 4:00) влияет на: общий иммунитет, восприимчивость к простуде, депрессия, обмен веществ, преждевременное старение. Чем ярче свет, тем меньше его вырабатывается. Так что если листали ленту до часу ночи, будете злым и депрессивным с плохим иммунитетом 😑
⠀
🧪Кортизол (начало с засыпанием, пик 2-3:00, спад при просыпании) они балансируют друг друга с мелатонином, но представьте, что вы не легли вовремя спать, мелатонин не выработался, а кортизол в любом случае поступит в большом количестве, вот почему вы будете злым и депрессивным.
🧪Соматотропин (в вырабатывается как и меланин) мощный жиросжигатель, если вы хотите грамотно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм то подумать о правильном распорядки сна обязательно нужно.
🧪Лептин и грелин - эти два друга регулируют наращивание жировой ткани, а также чувство голода и насыщения. Про лептин особенно почитайте, многое станет понятно для вас лично.
🧪Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны - это для женщин репродуктивная система.
🧪Тестостерон - это для мужчин, тут даже комментировать не буду.
Цель 4️⃣ приучить себя ложиться спать до хотя бы 23:00. Просыпаться в летнее время до 7:00, чтобы нужные гормоны выработались, а кортизол не перевалил через верхнюю норму 🤸
Решение:
🔸ввести ритуалы подготовки ко сну (расслабляющие эфирные масла в крем, спокойная музыка, исключение разговоров стрессов)
🔸максимально уменьшить освещение в квартире после 20:00 чтобы не чувствовать лишнюю активность (настольные лампы, гирлянды, свечи, значит надо купить на Авито или Юле)
🔸не использовать телефон позже 21.00 в кровати
🔸Вставать по будильнику
С последним пунктом проблема, у кого есть какое то решение?
